Офисная работа пригвоздила нас к стульям. И какими бы эргономичными они не были, 8-часовое ежедневное сидение может негативно сказаться на здоровье позвоночника. Поэтому сейчас всё больше специалистов советуют придерживаться несложных правил гигиены позвоночника (она же постуральная гигиена), которая заключается в поддержании баланса тела при определенных положениях и позволяет снизить чрезмерное напряжение структур опорно-двигательного аппарата.
- Необходимо правильно отрегулировать в соответствии с ростом высоту сиденья и письменного стола. Самый простой способ сделать это – сесть таким образом, чтобы локти находились чуть ниже поверхности стола. Чтобы отрегулировать положение, нужно немного отодвинуться от стола, положить руки на подлокотники, согнув их под углом 80 или 90 градусов.
- Если мы находимся слишком высоко или далеко от стола, нам приходится склоняться (над клавиатурой или книгой), что увеличивает грудной кифоз, смещение головы, повышает нагрузку мы мышцы шеи и зоны между лопаток, что приводит к появлению гипертонуса (скованности) и боли в этих мышцах.
- При сидении за письменным столом часто руки находятся в вертикальном положении без опоры или при слабой опоре. Это также может перегружать шейно-воротниковую зону.
- Очень важно сидеть близко к столу (между животом и столом расстояние должно составлять три пальца), чтобы грудной отдел мог правильно опираться на спинку сиденья, а голова находилась в положении равновесия.
- В идеале стол должен быть достаточно большим, чтобы можно было сдвинуть вперед клавиатуру или документы, обеспечив свободное место для опоры локтей и предплечий.
- При работе за компьютером высота и положение монитора имеют большое значение. Монитор должен быть расположен горизонтально относительно фокуса зрения или слегка ниже. Если монитор находится слишком высоко, шейные позвонки переразгибаются, что повышает на них нагрузку. Кроме того, важно, чтобы монитор располагался прямо перед глазами, а не сбоку, чтобы избежать постоянного поворота шеи.
И помните, даже в правильной позе не рекомендуется находиться длительное время! Рекомендуется время от времени вытянуть ноги, встать и пройтись, чтобы восстановить кровообращение.